经常有小伙伴问

跑步膝盖疼是怎么回事

深究起来，原因还是蛮多的

路况不好，跑姿错误

核心力量不稳...

都会造成不同程度的运动损伤

我们很难像专业跑者一样跑步

所以往往更需要专业的跑鞋

来保护我们的膝盖和脚踝

以弥补技术上的不足

跑鞋是用来专门跑步的运动鞋

轻盈度、透气性，支撑力的设计

都更适合跑步

但并不是所有运动鞋都适合跑步

跑鞋细分有三种

其中慢跑鞋最为常见

普通跑步爱好者选择这种就够了

鞋底相对会厚一些

但款式很多，选择性更大

功能性训练鞋

是专业长跑等运动员们的必须装备

要有长跑的轻便

还得兼顾足够的平衡感

马拉松鞋为了保障跑者的速度

款式设计上会极度轻便

不足的是保护性较弱

跑完基本鞋就废了

所以并不适合普通跑步爱好者

所以还是慢跑鞋最符合大众的选择

如何根据自己的训练强度

来选适合自己的跑鞋

挑选跑步鞋的原则

一双适合你的跑鞋=

路况+足弓情况+锻炼强度

1、路况

根据不同路况，可以确定你是该买越野跑鞋，还是公路跑鞋。

如果是野外跑，山路土路比较多，那就需要买越野跑鞋；如果是市内跑或跑步机这种比较平整的道路环境，一般的公路跑鞋就够了。

2、足弓情况

根据足弓的内外翻情况，确定该买缓震系跑鞋、稳定系跑鞋还是控制系跑鞋。

足外翻是鞋子的内侧磨损严重，足内翻是鞋底外侧磨损严重。

根据足弓情况选鞋

正常足弓——缓震/稳定系跑鞋均可

高足弓——优选缓震系跑鞋

（高缓冲性的鞋能减少在运动着地时的冲击力）

扁平足（严重内翻）——控制系跑鞋

外翻低足弓——稳定系跑鞋

（需要挑选支撑或稳定性高的缓冲鞋款）

3、锻炼强度

锻炼强度受跑步时间和距离，以及跑步者体重的影响。

强度上：一般的品牌跑鞋都会满足单次3km，一周3次以上的强度，也难保有些低端品牌无法做到以上保障；

体重上：体重会关系到入门级、中级和顶级系列，不过这个概念更多的是针对体重，跟鞋款是否高级没有直接关系，严格来说，体重越大越顶级的越适合你，但如果你的运动强度和频率不高，终极的也是可以选择的；需要注意的是，体重越小越要买入门级，不能买顶级。

因为入门级和顶级的区别不在于价格，而是鞋款材质上的区别，如果你体重50kg买了顶级跑鞋，相当于买了100kg带来的缓冲，你连鞋子的弹性材质都压不下去，如何指望它带来弹性力量呢，这个就像玩蹦床一样，你要先把它压下去，它才会给你更大的作用力。

总结来说，体重越大跑步频率和时间距离越强，你需要的跑步鞋越高级，体重大的人会有更多选择，但体重轻的，反而大多适合入门级。

选购标准

女子45kg下入门级、45-55kg中级55kg上买顶级

男子55kg下入门级、55-70kg中级70公kg上买顶级

掌握以上因素

就不怕买不到适合自己的跑鞋了